چگونه یک رابطه عاشقانه را از بحران خارج کرده و دوباره زنده کنیم؟
هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط، در طول زمان، با چالشهایی روبرو میشوند. گاهی این چالشها به بحرانی جدی تبدیل میشوند و تهدیدی برای بقای رابطه محسوب میشوند. اگر در چنین شرایطی قرار دارید، ناامید نشوید! با تلاش و تعهد دوطرفه، میتوانید رابطه خود را از این بحران نجات داده و دوباره عشق و صمیمیت را به آن بازگردانید. در این مقاله، 19 نکته کلیدی را بررسی میکنیم که به شما در این مسیر کمک خواهند کرد.
ارتباط با صداقت و باز برقرار کنید:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با صراحت صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.علت اصلی بحران را شناسایی کنید:
سطحی به مسائل نگاه نکنید. سعی کنید با هم به ریشههای اصلی مشکلات برسید. چه چیزی باعث شده که رابطه شما به اینجا برسد؟مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
همه ما اشتباه میکنیم. پذیرش مسئولیت اشتباهاتتان نشاندهنده بلوغ شماست و به طرف مقابل نشان میدهد که برای رابطه ارزش قائل هستید.بخشش را تمرین کنید:
کینه و ناراحتی، سمِ رابطه است. اگر میخواهید رابطه را نجات دهید، باید یاد بگیرید که ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید.به یکدیگر فضا بدهید:
گاهی کمی فاصله گرفتن میتواند به هر دو طرف کمک کند تا با آرامش بیشتری به مسائل فکر کنند.فعالیتهای مشترک جدید را امتحان کنید:
یک سرگرمی یا فعالیت جدید را با هم شروع کنید. این کار میتواند هیجان و تازگی را به رابطه شما برگرداند.قرار ملاقاتهای عاشقانه بگذارید:
زمانهایی را به طور منظم برای با هم بودن و لذت بردن از یکدیگر اختصاص دهید.
قدردانی خود را ابراز کنید:
به همسر خود بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدردان زحماتش هستید.
لمس فیزیکی را فراموش نکنید:
در آغوش گرفتن، بوسیدن و نوازش کردن، راهی عالی برای ابراز محبت و نزدیکی است.زبان عشق همسرتان را بشناسید:
هر فردی به شیوهای خاص محبت را دریافت و ابراز میکند. زبان عشق همسرتان را بشناسید و سعی کنید به آن توجه کنید.به ظاهر خود اهمیت بدهید:
برای همسرتان جذاب باشید. به بهداشت فردی خود توجه کنید و لباسهای مناسب بپوشید.با دوستان و خانواده خود مشورت کنید:
گاهی مشورت با افراد مورد اعتماد میتواند دیدگاه جدیدی به شما بدهد.از کمک حرفهای دریغ نکنید:
اگر احساس میکنید به تنهایی نمیتوانید مشکلات را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.اهداف مشترک برای آینده تعیین کنید:
داشتن اهداف مشترک، انگیزه شما را برای تلاش و همکاری بیشتر میکند.به سلامت روان خود توجه کنید:
استرس و اضطراب میتواند بر رابطه شما تاثیر منفی بگذارد. به سلامت روان خود اهمیت بدهید و در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کنید.صبور باشید:
ترمیم یک رابطه زمان میبرد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند.به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:
رابطه جنسی سالم، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه موفق است.
به نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر مشکلات، به جنبههای مثبت رابطه خود توجه کنید و قدردان آنها باشید.
این نکات تنها یک شروع هستند. مهمترین چیز این است که با همسر خود صحبت کنید، به حرفهای او گوش دهید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. موفق باشید!
نجات رابطه عاشقانه: 19 راه برای خروج از بحران و احیای عشق
1. ریشه مشکل را پیدا کنید
قبل از هر اقدامی، باید بدانید دقیقاً چه چیزی باعث بروز بحران در رابطه شما شده است. آیا مشکل در نحوه برقراری ارتباط است؟ آیا یکی از شما احساس می کند نادیده گرفته می شود؟ آیا خیانتی رخ داده است؟ بدون شناخت دقیق علت، نمی توانید راه حل مناسبی پیدا کنید. با هم بنشینید و با صداقت در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک مشاور میتواند به شما در شناسایی ریشه های پنهان مشکل کمک کند. سوالات کلیدی که باید از خود بپرسید عبارتند از: چه زمانی این مشکل شروع شد؟ چه عواملی باعث تشدید آن می شوند؟ چه تغییراتی در رابطه ما ایجاد شده است؟ به خاطر داشته باشید که یافتن ریشه مشکل اولین و مهمترین قدم در حل آن است. از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید و به جای آن، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.
2. ارتباط موثر را دوباره برقرار کنید
یکی از بزرگترین دلایل بروز بحران در روابط، از دست رفتن ارتباط موثر است.دوباره سعی کنید با هم صحبت کنید، به حرف های هم گوش دهید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید.از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید با زبان بدن مثبت با هم ارتباط برقرار کنید.تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به حرف های طرف مقابل توجه نشان دهید.از گوش دادن فعال استفاده کنید.این به این معنی است که به حرف های طرف مقابل توجه کامل داشته باشید، سوال بپرسید و احساسات او را درک کنید.از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در زمان های نامناسب خودداری کنید.
سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و آماده گفتگو باشید.
از تکنیک های ارتباطی موثر مانند “من پیام” استفاده کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من وقتی منتظر می مانم احساس ناراحتی می کنم”.
3. همدلی را تمرین کنید
از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید درک کنید که چرا طرف مقابل اینگونه فکر یا احساس می کند. سوال بپرسید و سعی کنید بفهمید که چه چیزی برای طرف مقابل مهم است. وقتی طرف مقابل احساس می کند درک می شود، احتمال بیشتری دارد که به شما اعتماد کند و با شما همکاری کند.
4. بخشش را یاد بگیرید
اگر اشتباهی رخ داده است، بخشش میتواند گامی مهم در جهت ترمیم رابطه باشد. کینه و ناراحتی را کنار بگذارید و به خود و طرف مقابل فرصت دوباره ای بدهید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.
5. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
فعالیت هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید. میتوانید به سینما بروید، شام بیرون بروید، با هم پیاده روی کنید یا فقط در خانه با هم صحبت کنید. مهم این است که در این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از عوامل حواس پرتی مانند تلفن همراه دوری کنید. حتی گذراندن 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز میتواند تفاوت بزرگی در رابطه شما ایجاد کند.
6. قدردانی خود را ابراز کنید
به طرف مقابل نشان دهید که چقدر برایتان اهمیت دارد و از او قدردانی می کنید. به او بگویید که چه ویژگی هایی در او را دوست دارید و از چه کارهایی که برایتان انجام می دهد سپاسگزار هستید. از کلمات محبت آمیز، لمس های فیزیکی و اعمال کوچک محبت آمیز استفاده کنید. تشکر کردن ساده و به موقع میتواند تاثیر زیادی بر احساسات طرف مقابل داشته باشد.
7. فعالیت های جدید را با هم امتحان کنید
8. حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید
در حالی که باید با هم وقت بگذرانید، حفظ حریم خصوصی یکدیگر نیز مهم است. به طرف مقابل اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی بگذراند و به علایق و سرگرمی های خود بپردازد. فشار آوردن زیاد به طرف مقابل میتواند باعث احساس خفگی و ناراحتی شود.
9. توقعات واقع بینانه داشته باشید
هیچ رابطه ای کامل نیست. همه روابط فراز و نشیب دارند. سعی کنید توقعات واقع بینانه ای از رابطه خود داشته باشید و برای حل مشکلات با هم تلاش کنید.
10. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
روابط جنسی سالم نقش مهمی در یک رابطه عاشقانه دارد. در مورد نیازهای جنسی خود با هم صحبت کنید و سعی کنید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید.
11. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید
اگر اشتباهی مرتکب شده اید، مسئولیت آن را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. پنهان کردن اشتباهات یا انکار آنها فقط باعث بدتر شدن اوضاع می شود. عذرخواهی با صداقت و صمیمانه میتواند به ترمیم رابطه کمک کند.
12. به دنبال راه حل های برد-برد باشید
وقتی با هم اختلاف نظر دارید، به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. سعی نکنید فقط حرف خود را به کرسی بنشانید. مصالحه و گذشت داشته باشید.
13. از شوخ طبعی استفاده کنید
خنده و شوخ طبعی میتواند به کاهش تنش و بهبود حال و هوای رابطه کمک کند. با هم بخندید، لطیفه بگویید و سعی کنید جنبه های مثبت زندگی را ببینید.
14. از حمایت خانواده و دوستان استفاده کنید
15. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید
16. اهداف مشترک تعیین کنید
17. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطه ای منحصر به فرد است. رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید و سعی کنید روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
18. به پیشرفت های کوچک توجه کنید
19. صبر داشته باشید
ترمیم یک رابطه زمان و تلاش می خواهد. صبر داشته باشید و تسلیم نشوید. اگر هر دوی شما متعهد باشید، میتوانید از بحران عبور کنید و رابطه ای قوی تر و سالم تر بسازید.
گاهی بحران های عاطفی مثل یک پیچ خطرناک در جاده زندگی هستند که اگر با مهارت رانندگی نکنی تمام رابطه را به پرتگاه می کشاند. من روزی با شریکم آنقدر از هم دور شده بودیم که حرف زدن هم تبدیل به جنگ می شد، تا اینکه فهمیدیم باید مثل دو تیم ورزشی که برای برد بازی می کنند با هم همکاری کنیم نه رقیب هم باشیم. گاهی فقط کافی است کمی از خودت فاصله بگیری تا ببینی اشکال از کجاست.
یک چیزی که در آن زمان کمکتان می کند این است که لیستی از کارهای کوچکی که قبلا باعث خوشحالی تان می شد بنویسید و دوباره انجامشان دهید. ما یادمان رفته بود چقدر پختن شام با هم یا تماشای فیلم های قدیمی حالمان را خوب می کرد. همین چیزهای کوچک مثل چسبی هستند که ترک های رابطه را ترمیم می کنند. البته صبر می خواهد، مثل باغبانی که هر روز به گلدانش رسیدگی می کند تا دوباره سبز شود.