چطور در رابطه با خودمان احترام بگذاریم؟ 15 نکته کلیدی
احترام به خود، سنگ بنای یک زندگی سالم و رضایتبخش است. این بدان معناست که برای خودتان ارزش قائل شوید، به نیازهایتان توجه کنید و از مرزهای خود محافظت کنید. وقتی به خودتان احترام میگذارید، احتمال بیشتری دارد که روابط سالمتری داشته باشید، تصمیمات بهتری بگیرید و به اهدافتان برسید.
اما چگونه میتوانیم این احترام را در خود پرورش دهیم و آن را در زندگی روزمره به کار ببریم؟ در اینجا 15 نکته کلیدی برای شروع سفر شما به سوی احترام به خود آورده شده است:
خودآگاهی را تمرین کنید:
بدانید چه کسی هستید، چه چیزی را دوست دارید، چه چیزی را نمیپسندید و چه ارزشهایی دارید. با خودتان روراست باشید.به نیازهایتان توجه کنید:
بدن و ذهن شما به استراحت، تغذیه، ورزش و آرامش نیاز دارند. این نیازها را نادیده نگیرید.مرزهای سالم تعیین کنید:
به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند یا به حقوق شما تجاوز کنند. قاطعانه “نه” بگویید.خودتان را ببخشید:
همه اشتباه میکنند. به جای سرزنش مداوم خود، از اشتباهاتتان درس بگیرید و خودتان را ببخشید.به خودتان مهربان باشید:
با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست عزیز رفتار میکنید. به خودتان شفقت نشان دهید.دستاوردهای خود را جشن بگیرید:
مهم نیست چقدر کوچک، موفقیتهای خود را قدر بدانید و به خودتان پاداش دهید.خودگویی مثبت را تمرین کنید:
به جای انتقاد از خود، جملات مثبت و انگیزهبخش را تکرار کنید.با افرادی ارتباط برقرار کنید که شما را حمایت میکنند:
از روابط سمی دوری کنید و با کسانی وقت بگذرانید که به شما احترام میگذارند و از شما حمایت میکنند.به دنبال درمان باشید:
اگر با مشکلات عمیقتری دست و پنجه نرم میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید.مراقب سلامت جسمانی خود باشید:
تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید.برای سرگرمی وقت بگذارید:
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و به شما احساس شادی می دهد.به ارزش های خود پایبند باشید:
در تمام تصمیمات خود، ارزش های خود را در نظر بگیرید.
به خودتان قول دهید که هر روز برای تقویت احترام به خود تلاش خواهید کرد. شما لایق بهترینها هستید!
چطور در رابطه با خودمان احترام بگذاریم؟ 15 نکته
1. ارزش خود را بشناسید
شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید. نقاط قوت و استعدادهای خود را شناسایی کنید و به آنها افتخار کنید. به خود یادآوری کنید که شایسته عشق، احترام و خوشبختی هستید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید. بر روی موفقیت هایتان، هر چقدر هم کوچک، تمرکز کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر کس مسیر خاص خود را دارد. به خاطر داشته باشید که اشتباه کردن بخشی از فرآیند یادگیری است. به خودتان مهربانی و شفقت داشته باشید.
2. مرزهای سالم تعیین کنید
یاد بگیرید که “نه” بگویید. مجبور نیستید به هر درخواستی پاسخ مثبت بدهید. مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و به دیگران اطلاع دهید. به حقوق و نیازهای خود احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند. از وقت و انرژی خود محافظت کنید و آن را برای کارهایی که برایتان مهم هستند، صرف کنید. با افرادی که به مرزهای شما احترام نمیگذارند، فاصله بگیرید. به احساسات خود گوش دهید و به آنها احترام بگذارید. در مورد نیازهای خود با دیگران صحبت کنید.
3. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید
خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب میتواند تاثیر منفی بر خلق و خو و سلامت شما داشته باشد. تغذیه سالم داشته باشید. غذاهای مغذی به شما انرژی میدهند و به سلامت جسمی و روحی شما کمک میکنند. به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس کمک میکند. به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی میتواند باعث خستگی، سردرد و کاهش تمرکز شود. از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
4. با خودتان صادق باشید
احساسات خود را انکار نکنید. اجازه دهید آنها را تجربه کنید و با آنها کنار بیایید. به ارزشها و اصول خود پایبند باشید. نقاط ضعف خود را بپذیرید و برای بهبود آنها تلاش کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. در مورد نیازها و خواستههای خود با خودتان صادق باشید. از قضاوت خودتان دست بردارید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
5. خودتان را ببخشید
هیچ کس کامل نیست. همه اشتباه میکنند. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید. کینه و نفرت را رها کنید. نگه داشتن این احساسات فقط به خودتان آسیب میزند. به خودتان مهربانی و شفقت داشته باشید. لیستی از اشتباهاتی که مرتکب شده اید تهیه کنید و سپس با خودتان عهد ببندید که آنها را تکرار نکنید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید.
6. مثبت اندیش باشید
بر روی جنبههای مثبت زندگی خود تمرکز کنید. شکرگزار داشتههای خود باشید. افکار منفی را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید. به خودتان یادآوری کنید که مشکلات موقتی هستند و شما میتوانید از آنها عبور کنید. هر روز صبح با یک جمله تاکیدی مثبت روز خود را شروع کنید. به دنبال فرصت هایی برای لبخند زدن و خندیدن باشید.
7. برای خودتان اهداف تعیین کنید
اهدافی واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. به خودتان برای رسیدن به اهدافتان پاداش دهید. یادگیری مهارتهای جدید را در برنامه خود قرار دهید. اهداف بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشید. اهداف خود را به صورت مکتوب ثبت کنید. به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید.
8. مراقب سلامتی روان خود باشید
اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از مراجعه به متخصص نترسید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را ابراز کنید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد مشکلات خود صحبت کنید. از فعالیتهایی که به شما آرامش میدهند، لذت ببرید. از مصرف داروهای بدون تجویز پزشک خودداری کنید. به سلامت خواب خود اهمیت بدهید. مراقب علائم استرس و اضطراب باشید.
9. از خودتان دفاع کنید
اگر کسی به شما بیاحترامی کرد، سکوت نکنید. از حق خود دفاع کنید. به دیگران اجازه ندهید که شما را تحقیر کنند. صدای خود را بلند کنید و نظرات خود را بیان کنید. در صورت نیاز، کمک بخواهید. قاطع باشید و از خواسته های خود دست نکشید.
10. به خودتان پاداش دهید
وقتی کار خوبی انجام میدهید، به خودتان پاداش دهید. از چیزهایی که دوست دارید، برای خودتان بخرید. به مسافرت بروید. وقت خود را با افرادی که دوست دارید، بگذرانید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. از موفقیت های خود قدردانی کنید. 
مطالعه این مطلب مرا به بازنگری در شیوه برخورد با خودم واداشت. آنچه درباره شناخت ارزش های فردی مطرح شده دقیقا همان چیزی است که سال گذشته هنگام تغییر شغل به آن نیاز داشتم. گاهی فشارهای بیرونی چنان زیاد می شود که فراموش می کنیم چه توانمندی هایی داریم.
تعیین حریم های شخصی بخش دیگری بود که به نظر من نیاز به توضیح بیشتری دارد. یک بار مجبور شدم رابطه دوستی قدیمی را محدود کنم چون مرتب از وقت و انرژی ام سوء استفاده می کرد. این تصمیم سخت اما ضروری بود و امروز می بینم چقدر به سلامت روانم کمک کرد.
موضوع مراقبت از سلامت جسم و روح نکته ای کلیدی است که معمولا نادیده گرفته می شود. من پس از ماه ها بی توجهی به وضعیت خواب و تغذیه متوجه شدم چقدر این مساله روی کیفیت زندگی ام تاثیر گذاشته بود. ایجاد تغییرات کوچک اما پایدار در این زمینه واقعا معجزه می کند.
بخش مربوط به گذشت از خود از آن دسته توصیه هایی است که آسان به نظر می رسد اما اجرایش دشوار است. یاد گرفتم که سرزنش مداوم خود برای اشتباهات گذشته فقط انرژی را هدر می دهد. پذیرفتن این که انسان جایز الخطاست اولین گام برای رشد شخصی است.
نکته جالب توجه دیگر تاکید مطلب بر مثبت اندیشی و هدف گذاری بود. هنگامی که شروع به نوشتن دستاوردهای روزانه کردم، باورنکردنی بود که چطور نگرش من به خودم تغییر کرد. این کار ساده کمک کرد نقاط قوتم را بهتر ببینم.
مواردی که درباره دفاع از حقوق شخصی و پاداش دادن به خود مطرح شد هم بسیار کاربردی هستند. بسیاری از ما آنقدر درگیر رفع نیازهای دیگران می شویم که فراموش می کنیم خودمان هم سزاوار توجه و مراقبت هستیم. شهامت نه گفتن را باید مثل یک مهارت ضروری یاد گرفت.
خواندن تجربیات دیگران در این زمینه همیشه برایم جذاب است. شاید کسانی که این مطلب را خوانده اند بتوانند از راهکارهای عملی که در زندگی شان جواب داده بگویند. تبادل این تجربیات می تواند به همه ما کمک کند نسخه بهتری از خودمان باشیم.
یکی از چالشهای من در طول سالهای گذشته این بود که همیشه فکر میکردم احترام به خود یعنی فقط نباید به دیگران اجازه بدهم از من سوء استفاده کنند. اما کم کم فهمیدم بخش مهمتر این است که خودم هم نباید از خودم سوء استفاده کنم. مثلاً وقتی خسته هستم و باز هم خودم را مجبور میکنم به کارها ادامه دهم، در واقع دارم به خودم بیاحترامی میکنم.
یه چیز جالبی که توی مسیر یاد گرفتم این بود که بعضی وقتها ما با خودمان حرفهایی میزنیم که هیچ وقت به یک دوست نمیگوییم. یادم میآید یک روز بعد از یک اشتباه کاری مدام با خودم تکرار میکردم “چه آدم بیعرضهای هستی” اما بعد فهمیدم همین جملههای کوچیک روزانه مثل قطرههای آب هستند که سنگها را سوراخ میکنند.
خیلی وقتها فکر میکنیم احترام به خود یعنی کارهای بزرگ انجام دهیم. یاد گرفتم گاهی کوچکترین کارها بیشترین تأثیر را دارند. مثلاً همین که آخر هفته زودتر بخوابم یا وقتی استرس دارم ده دقیقه قدم بزنم، شاید به نظر ساده بیاید ولی در واقع نوعی احترام به خود است که خیلیها آن را نادیده میگیرند.
میگم یه مدتی بود با خودم درگیر بودم و حس میکردم ارزشم پایینه. بعد یه روز تصمیم گرفتم یه کار ساده بکنم و چندتا چیز که توی عمرم درست انجام دادم رو توی یه برگه نوشتم. همین کار کوچک حس عجیبی بهم داد انگار به خودم یه هدیه دادم. ❤️ یه نکته دیگه که بهم کمک کرد این بود که به جای تقلید کورکورانه از بقیه، سعی کردم کارهایی رو انجام بدم که واقعاً دوست دارم، حتی اگه ساده باشن. همیشه یادمون بمونه که احترام گذاشتن به خودمون مثل آب خوردن نیست، یه رونده که هر روز باید تمرینش کنیم. 🚀