چگونه از احساسات وابستگیهای ناسالم در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
وابستگی ناسالم در روابط عاشقانه میتواند منجر به احساس ناامنی، اضطراب و حتی از دست دادن هویت فردی شود. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، ضروری است که از ایجاد این نوع وابستگیها جلوگیری کنیم. در این مقاله، به ۱۷ نکته کلیدی برای دستیابی به این هدف میپردازیم:
خودآگاهی را تقویت کنید:
نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و بدانید چه نیازهایی دارید.عزت نفس خود را افزایش دهید:
به ارزش خود واقف باشید و به خودتان احترام بگذارید.استقلال فردی خود را حفظ کنید:
علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشید و از آنها غافل نشوید.حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید:
به طرف مقابل اجازه ندهید از مرزهای شما عبور کند.به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را در اولویت قرار دهید.اعتماد به نفس خود را بالا ببرید:
به تواناییهای خود ایمان داشته باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر فرد منحصر به فرد است و مسیر زندگی متفاوتی دارد.مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
احساسات خود را سرزنش نکنید و مسئولیت مدیریت آنها را بر عهده بگیرید.از تعریف و تمجید دائمی بپرهیزید:
تعریف و تمجید متعادل و واقعی، بهتر از تعریف و تمجیدهای بیمورد و اغراقآمیز است.به دنبال تایید دیگران نباشید:
ارزش خود را از نظر دیگران نگیرید و بر اساس معیارهای خود زندگی کنید.مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید:
بتوانید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی با این مشکل مقابله کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.از وابستگی مالی به طرف مقابل دوری کنید:
استقلال مالی میتواند به شما قدرت و اعتماد به نفس بیشتری بدهد.اهداف و رویاهای خود را دنبال کنید:
تمرکز بر روی اهداف خود میتواند از تمرکز بیش از حد بر روی رابطه جلوگیری کند.
رعایت این موارد، کلید داشتن یک رابطهی سالم و پایدار است. تلاش کنید تا با تمرین و ممارست، این نکات را در زندگی خود به کار گیرید و از یک رابطهی سالم و رضایتبخش لذت ببرید. به خودتان و رابطهتان فرصت دهید تا رشد کنند و به شکوفایی برسند.
چگونه میتوانیم از احساسات وابستگیهای ناسالم در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید:
شناخت احساسات، افکار و رفتارهایتان اولین قدم برای رهایی از وابستگی ناسالم است. به الگوهای فکری و رفتاری خود در روابط دقت کنید. چه چیزهایی باعث ایجاد حس ناامنی یا اضطراب در شما میشود؟ چه رفتارهایی را از سر ترس از دست دادن فرد مقابل انجام میدهید؟ به این فکر کنید که چه نیازهایی در کودکی برآورده نشده و حالا در رابطه به دنبال جبران آن هستید. به دنبال الگوهای تکراری در روابط قبلی خود بگردید. آیا همیشه به افراد خاصی جذب میشوید؟
2. عزت نفس خود را تقویت کنید:
عزت نفس پایین یکی از اصلیترین دلایل وابستگی ناسالم است. وقتی خودتان را دوست نداشته باشید، به دنبال تایید و ارزش از طرف دیگران میگردید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، احساس موفقیت و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. مراقب گفتگوهای درونی خود باشید. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. از خودتان تعریف کنید و به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزها خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی را از طرف دیگران میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید. تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت روان و رابطه ضروری است. به نیازها و خواستههای خود احترام بگذارید و آنها را به صراحت بیان کنید. از گفتن “نه” نترسید. شما مجبور نیستید هر کاری را که طرف مقابل از شما میخواهد، انجام دهید. به حریم خصوصی و فضای شخصی خود اهمیت دهید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه با او برخورد کنید. به این فکر کنید که چه رفتارهایی از طرف مقابل شما را آزار میدهد و آنها را به او اطلاع دهید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از جملاتی مانند “من راحت نیستم با. . . ” یا “من ترجیح میدهم که. . . ” استفاده کنید.
4. استقلال خود را حفظ کنید:
وابستگی ناسالم اغلب منجر به از دست دادن استقلال فردی میشود. شما باید علایق، سرگرمیها و دوستان خود را خارج از رابطه حفظ کنید. به دنبال اهداف شخصی خود باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، ادامه دهید. استقلال مالی خود را حفظ کنید. تصمیمات مهم زندگی خود را به تنهایی بگیرید.
5. روی رشد شخصی خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر رابطه، روی رشد و پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید. مهارتهای جدید یاد بگیرید، کتاب بخوانید، در کلاسهای آموزشی شرکت کنید. به دنبال تجربیات جدید باشید و خودتان را به چالش بکشید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید. وقتی روی خودتان تمرکز میکنید، جذابتر و مستقلتر به نظر میرسید.
6. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه و طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و وابستگی ناسالم شود. هیچ کس کامل نیست. طرف مقابل شما نیز اشتباهاتی خواهد داشت. رابطه نیازمند تلاش و فداکاری از طرف هر دو نفر است. همیشه نمیتوانید طرف مقابل را تغییر دهید. به جای تمرکز بر چیزهایی که در رابطه کم است، بر چیزهایی که دارید تمرکز کنید. سعی کنید رابطه را همانطور که هست بپذیرید، نه آنطور که میخواهید باشد. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.
7. ارتباط موثر را یاد بگیرید:
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. شما باید بتوانید احساسات، نیازها و خواستههای خود را به صراحت و با احترام بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای بهرهگیری از جملات “تو”، از جملات “من” استفاده کنید. هنگام بحث و جدل، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. به دنبال راهحلهای مشترک برای مشکلات باشید. از مشورت با یک متخصص در زمینه ارتباطات زناشویی دریغ نکنید.
8. نیازهای عاطفی خود را مدیریت کنید:
وابستگی ناسالم اغلب ناشی از عدم توانایی در مدیریت نیازهای عاطفی است. شما باید بتوانید به تنهایی احساسات خود را تنظیم کنید و به دنبال تایید و حمایت از طرف دیگران نباشید. راههای سالمی برای مقابله با استرس و اضطراب پیدا کنید. به جای سرکوب کردن احساسات خود، آنها را بپذیرید و پردازش کنید. به دنبال حمایت از دوستان، خانواده و متخصصان باشید. به خودتان اجازه دهید که احساسات منفی را تجربه کنید، اما در آنها غرق نشوید. از تمرینات ذهنآگاهی و مدیتیشن برای کاهش استرس و افزایش آگاهی از احساسات خود استفاده کنید.
9. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
مقایسه خود با دیگران یکی از بدترین کارها برای عزت نفس و سلامت روان است. هر فردی مسیر زندگی منحصر به فرد خود را دارد. به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید، بر داشتههای خود تمرکز کنید. به موفقیتهای دیگران حسادت نکنید، بلکه از آنها الهام بگیرید. خودتان را با استانداردهای خودتان قضاوت کنید، نه با استانداردهای دیگران. به این فکر کنید که در چه زمینههایی از زندگی خود پیشرفت کردهاید. به نقاط قوت و استعدادهای خود افتخار کنید.
10. به شهود خود اعتماد کنید:
شهود یا حس ششم میتواند به شما در تشخیص روابط سالم و ناسالم کمک کند. اگر احساس میکنید که چیزی در رابطه درست نیست، به این احساس توجه کنید. به بدن خود گوش دهید. آیا در حضور طرف مقابل احساس تنش، اضطراب یا ناراحتی میکنید؟ به الگوهای رفتاری طرف مقابل توجه کنید. آیا او به شما احترام میگذارد؟ آیا او قابل اعتماد است؟ با افراد مورد اعتماد خود در مورد رابطه خود صحبت کنید و نظر آنها را جویا شوید. اگر احساس میکنید که در رابطه مورد سوء استفاده قرار میگیرید، فورا کمک بخواهید. هیچ رابطهای ارزش از دست دادن سلامت روان و جسمی شما را ندارد.
11. بخشش را تمرین کنید:
بخشش، هم خودتان و هم طرف مقابل، برای رهایی از احساسات منفی و پیشرفت در زندگی ضروری است. کینه و خشم شما را در گذشته نگه میدارد. با خودتان مهربان باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید. به این فکر کنید که کینه و خشم چه تاثیری بر زندگی شما داشته است. به دنبال راههایی برای رها کردن احساسات منفی باشید، مانند نوشتن، مدیتیشن یا صحبت با یک درمانگر. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد.
12. صبور باشید:
رهایی از وابستگی ناسالم یک فرایند زمانبر است. انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کنید. به خودتان زمان و فضا بدهید تا یاد بگیرید و رشد کنید. در این مسیر ممکن است با چالشها و setbacks مواجه شوید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به خودتان فرصت دوباره بدهید. به خودتان پاداش دهید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. از حمایت دوستان، خانواده و متخصصان استفاده کنید.
13. قدردانی را تمرین کنید:
هر روز چند لحظه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. میتوانید یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز سه چیز را که برای آنها سپاسگزار هستید، در آن بنویسید. به افراد مهم زندگی خود بگویید که چقدر برای آنها ارزش قائل هستید. به کارهای خوبی که دیگران برای شما انجام دادهاند، توجه کنید. به زیباییهای اطراف خود توجه کنید، مانند طبیعت، هنر و موسیقی.
14. فعالیت بدنی منظم داشته باشید:
فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه به سلامت روانی شما نیز کمک میکند. ورزش باعث ترشح اندورفین میشود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند. هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، مانند پیادهروی، دویدن، شنا یا یوگا. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید. ورزش میتواند یک راه عالی برای رها کردن استرس و اضطراب باشد. فعالیت بدنی منظم به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک میکند. سعی کنید فعالیت بدنی را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنید.
15. خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب میتواند تاثیر منفی بر سلامت روانی شما داشته باشد و باعث افزایش استرس، اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یک ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک محیط آرام و تاریک برای خواب خود ایجاد کنید. قبل از خواب از صفحه نمایش گوشی یا تبلت استفاده نکنید. خواب کافی به بهبود عملکرد شناختی شما نیز کمک میکند.
16. تغذیه سالم داشته باشید:
تغذیه سالم نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه به سلامت روانی شما نیز کمک میکند. یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربیهای اشباع شده خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. مصرف الکل و کافئین را محدود کنید. یک رژیم غذایی سالم میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. تغذیه سالم به بهبود عملکرد شناختی شما نیز کمک میکند.
17. در صورت نیاز کمک حرفهای بگیرید:
هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید. همه ما در زندگی به کمک نیاز داریم. درمان میتواند یک تجربه ارزشمند و دگرگونکننده باشد. از جستجوی یک درمانگر مناسب نترسید.
اینجا چند نکته کمتر گفته شده رو اضافه می کنم. گاهی وابستگی ناسالم وقتی شروع می شه که فرد در کودکی الگوی دلبستگی ناایمن داشته. این الگوها در بزرگسالی تکرار می شن و فرد رو مستعد وابستگی می کنن. شناخت این الگوها می تونه کمک کننده باشه.
من چند سال پیش درگیر رابطه ای شدم که تمام هویتم به اون گره خورده بود. بعد از پایان رابطه تازه فهمیدم چقدر از خودم رو فراموش کرده بودم. اونجا بود که یاد گرفتم رابطه سالم رابطه ایه که دو نفر کامل کنار هم باشن نه نصفه نیمه.
بعضی ها فکر می کنن وابستگی یعنی عشق، در حالی که عشق سالم فضای تنفس داره. وقتی مدام اضطراب دوری دارید یا حس می کنید بدون طرف مقابل نمی تونید زندگی کنید، این نشانه هشدار دهنده ایه. این حالت ها نشون می ده رابطه از مسیر سلامت خارج شده.
یک تکنیک ساده اینه که لیستی از چیزهایی که قبل از رابطه دوست داشتید تهیه کنید. حالا ببینید کدوم ها رو رها کردید. برگشتن به اون فعالیت ها کمک می کنه استقلالتون رو دوباره به دست بیارید. من با این روش کم کم خود واقعیم رو پیدا کردم.