8 تکنیک برای این که به نامرد یا همسر خود بگویید به توجه بیشتر نیاز دارید

برقراری ارتباط با نیازها و خواسته های خود در یک رابطه برای رشد و رضایت کلی آن بسیار مهم است. اگر احساس می کنید که نیاز به توجه بیشتری از طرف دوست پسر خود دارید اما می خواهید بدون نیاز به نظر به موضوع نزدیک شوید،

مرحله 1: در مورد احساسات خود فکر کنید قبل از اینکه در مورد موضوع با دوست پسر خود صحبت کنید، مدتی را به تفکر در مورد احساسات خود اختصاص دهید و مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی از او نیاز دارید. درک احساسات و خواسته های خود به شما کمک می کند تا به طور مؤثرتری با آنها ارتباط برقرار کنید.

مرحله 2: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید زمانی که صحبت از انجام مکالمات مهم می شود، زمان بندی ضروری است. یک لحظه مناسب را پیدا کنید که هر دوی شما آرام و بدون حواس پرتی باشید. اطمینان حاصل کنید که حریم خصوصی دارید و اجازه می دهد تا یک بحث آزاد و صادقانه داشته باشید.

مرحله 3: از عبارات “من” استفاده کنید هنگام بیان نیازهای خود، به جای جملات “شما” از جملات “من” استفاده کنید. این رویکرد به جلوگیری از سرزنش یا متهم کردن دوست پسرتان کمک می‌کند و باعث می‌شود مکالمه کمتر درگیری باشد. به‌عنوان مثال، به جای «شما هرگز وقت کافی را با من نمی‌گذرانید»، بگویید: «احساس می‌کنم به زمان با کیفیت بیشتری با هم نیاز دارم».

مرحله 4: در مورد نیازهای خود دقیق باشید به طور واضح نوع توجهی را که از دوست پسر خود می خواهید بیان کنید. خواه گذراندن زمان با کیفیت بیشتر با هم، دریافت تعریف و تمجید یا شرکت در گفتگوهای معنادار باشد، خاص بودن به او کمک می کند تا انتظارات شما را بهتر درک کند.

مرحله 5: از تلاش‌های او قدردانی کنید هنگام بحث در مورد نیاز خود به توجه بیشتر، ضروری است که تلاش‌هایی را که دوست پسرتان تاکنون انجام داده است، بشناسید و قدردانی کنید. قدردانی خود را از جنبه های مثبت رابطه خود ابراز کنید و در عین حال مواردی را که فکر می کنید بهبود لازم است را برجسته کنید.

مرحله 6: به طور فعال گوش کنید ارتباط موثر شامل گوش دادن فعال است. به دوست پسر خود فرصت دهید تا افکار و احساسات خود را در مورد درخواست شما بیان کند. ذهن باز و پذیرای دیدگاه او باشید، زیرا به گفتگوی سالم‌تر کمک می‌کند.

مرحله 7: برای یافتن راه حل ها همکاری کنید به بحث به عنوان یک تلاش مشترک برای یافتن راه حل هایی که برای هر دوی شما مفید است نگاه کنید. با هم طوفان فکری کنید و راه های مختلف برای برآوردن نیازهای یکدیگر را کشف کنید. این رویکرد حس کار گروهی را تقویت می‌کند و نشان می‌دهد که برای نظرات او ارزش قائل هستید.

مرحله 8: گفتگو را مجدداً مرور کنید پس از بحث در مورد نیاز خود به توجه بیشتر، مهم است که بعداً موضوع را دوباره مرور کنید. برای ارزیابی پیشرفت و انجام تنظیمات در صورت لزوم، مرتباً با یکدیگر تماس بگیرید. ارتباط باز باید یک فرآیند مداوم در هر رابطه باشد.

به یاد داشته باشید، ارتباط موثر کلید هر رابطه ای است. با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید نیاز خود را به توجه بیشتر بدون نیاز به نیاز یا مطالبه بیان کنید.

38 نکته برای بیان نیاز شما به توجه بیشتر

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 38 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا نیاز خود را برای توجه بیشتر به دوست پسرتان به طور مؤثر بیان کنید:

1. صبور باشید و درک کنید.
2. تنظیم مناسبی را برای مکالمه انتخاب کنید.
3. از استفاده از زبان اتهامی اجتناب کنید.
4. به جای فرضیات در مورد رفتار او، بر احساسات خود تمرکز کنید.
5. از نشانه های غیرکلامی مانند حفظ تماس چشمی و زبان بدن باز استفاده کنید.
6. از مطرح کردن مسائل نامرتبط در طول مکالمه خودداری کنید.
7. برای واکنش های متفاوت دوست پسر خود آماده باشید.
8. از مهارت های گوش دادن فعال در طول بحث استفاده کنید.
9. مایل به سازش باشید و حد وسط پیدا کنید.
10. از خواسته یا اولتیماتوم خودداری کنید.
11. اگر به شما کمک می کند افکار خود را بهتر بیان کنید، از قبل یادداشت کنید.
12. همدلی را با دیدگاه دوست پسر خود تمرین کنید.
13. نمونه‌های خاصی از موقعیت‌هایی که احساس می‌کردید نادیده گرفته شده‌اند، بیاورید.
14. انتظار تغییرات فوری نداشته باشید. به او زمان بدهید تا اطلاعات را پردازش کند.
15. احساسات خود را کنترل کنید و از احساساتی شدن بیش از حد در طول مکالمه خودداری کنید.
16. در صورت لزوم از طنز برای پراکندگی تنش استفاده کنید.
17. نیازهای خود را بدون انتقاد یا تحقیر او بیان کنید.
18. از مقایسه با زوج های دیگر خودداری کنید.
19. برای بازخورد و پیشنهادات دوست پسر خود آماده باشید.
20. از لحن آرام و محترمانه ای استفاده کنید.
21. به او اطمینان دهید که درخواست شما بازتابی از ارزش او به عنوان یک شریک نیست.
22. از سرزنش خود برای احساس نیاز به توجه بیشتر خودداری کنیدn.
23. از عبارات “من” برای در اختیار گرفتن مالکیت احساسات خود استفاده کنید.
24. به جای تمرکز بر روی مشکل، روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
25. از هر تلاشی که در گذشته انجام داده است قدردانی کنید.
26. برای مصالحه و یافتن راه‌های جایگزین برای رفع نیازهای خود آماده باشید.
27. بدانید که سبک های ارتباطی همه افراد متفاوت است و بر اساس آن تنظیم کنید.
28. زمانی که دوست پسرتان در حال صحبت است از قطع کردن صحبت خودداری کنید.
29. حل مسئله فعال را با طوفان فکری با هم تمرین کنید.
30. اگر در ابتدا حالت تدافعی نشان داد یا واکنش منفی نشان داد آرام بمانید.
31. احساسات و نگرانی های او را در طول مکالمه تأیید کنید.
32. از استفاده از زبان اتهامی یا برچسب های منفی خودداری کنید.
33. به او اطمینان دهید که برای رابطه ارزش قائل هستید و می خواهید آن را شکوفا کند.
34. برای بازخورد درباره رفتار و اقدامات خود آماده باشید.
35. از فرضیات در مورد نیات یا انگیزه های او اجتناب کنید.
36. مکالمه را به جای مطرح کردن مسائل گذشته بر زمان حال متمرکز کنید.
37. در صورت نیاز در طول بحث‌های شدید استراحت کنید تا خود را خنک کنید و دوباره گروه‌بندی کنید.
38. به خاطر داشته باشید که ارتباط مؤثر مستلزم تلاش مداوم هر دو طرف است.

با گنجاندن این نکات در مکالمه خود، می توانید نیاز خود را برای توجه بیشتر به شیوه ای سازنده و قابل درک بیان کنید.

منابع :

1. روانشناسی امروز – Psychology Today یک نشریه مشهور است که موضوعات مختلفی را در رابطه با روانشناسی، روابط و بهبود خود پوشش می دهد. این توصیه ها و بینش های تخصصی را از متخصصان در این زمینه ارائه می دهد.
2. موسسه گاتمن – موسسه گاتمن یک سازمان مبتنی بر پژوهش است که متخصص در مشاوره ازدواج و روابط است. انتشارات آنها راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای ارتباط مؤثر و بهبود روابط ارائه می دهد.
3. Verywell Mind – Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعاتی در مورد سلامت روان، روابط و بهبود خود ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه و بر اساس تحقیقات علمی نوشته شده است.

این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات و ارائه راهنمایی های قابل اعتماد برای پاسخ به سوال مورد استفاده قرار گرفتند.