چطور در رابطه به خودمان و طرف مقابل اعتماد بیشتری داشته باشیم؟ 12 نکته کلیدی
صادق باشید:
صداقت، بیشک مهمترین عنصر در ایجاد اعتماد است. دروغهای کوچک و بزرگ، به مرور زمان اعتماد را از بین میبرند. حتی اگر حقیقت تلخ باشد، باز هم بهتر از دروغ است.به وعدههایتان عمل کنید:
وقتی قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. بدقولیهای مکرر، نشاندهندهی بیاحترامی به طرف مقابل و بیاعتباری شماست.در دسترس باشید:
از نظر عاطفی و فیزیکی برای طرف مقابلتان در دسترس باشید. این به معنای اختصاص دادن زمان و توجه کافی به او و پاسخگویی به نیازهایش است.شنوندهی خوبی باشید:
به حرفهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت و نصیحت کردن زودهنگام خودداری کنید.احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان اختلافنظر، به طرف مقابلتان احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و الفاظ رکیک استفاده نکنید.مرزهای مشخصی تعیین کنید:
برای خودتان و رابطهتان مرزهای مشخصی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها باید مورد توافق هر دو طرف باشند.گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را مرور نکنید و اجازه دهید طرف مقابلتان از گذشته عبور کند. تمرکز خود را بر روی حال و آینده بگذارید.شفاف باشید:
در مورد افکار، احساسات و انگیزههای خود با طرف مقابلتان شفاف باشید. پنهانکاری و راز داری بیش از حد، باعث ایجاد سوءظن میشود.حمایتگر باشید:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، از طرف مقابلتان حمایت کنید و در کنارش باشید.قدردانی کنید:
از کارهای خوبی که طرف مقابلتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید و محبت خود را نشان دهید.اعتماد بسازید و نه کنترل:
به جای تلاش برای کنترل رفتار طرف مقابل، اعتماد بسازید. اعتماد، بهترین راه برای ایجاد امنیت و آرامش در رابطه است.صبور باشید:
ایجاد اعتماد زمانبر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که اعتماد یکشبه به دست بیاید.
گاهی اوقات، برای حل مشکلات مربوط به اعتماد در رابطه، نیاز به کمک یک متخصص است. اگر با وجود تلاشهایتان همچنان با چالشهایی روبرو هستید، از مراجعه به یک مشاور یا رواندرمانگر دریغ نکنید.
1. شفافیت و صداقت را سرلوحه قرار دهید
اساس هر رابطه سالمی، شفافیت و صداقت است. پنهانکاری و دروغ، حتی در موارد کوچک، میتواند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرد. سعی کنید با طرف مقابل خود درباره احساسات، افکار و نگرانیهای خود صادق باشید. این صداقت متقابل باعث میشود هر دو طرف احساس امنیت بیشتری داشته باشند. از پنهان کردن هرگونه اطلاعاتی که ممکن است برای طرف مقابل مهم باشد خودداری کنید. این شامل مسائل مالی، روابط گذشته و هر موضوع دیگری است که ممکن است بر رابطه شما تاثیر بگذارد. سعی کنید به شیوهای آرام و محترمانه با طرف مقابل صحبت کنید و از اتهام زدن یا قضاوت کردن خودداری کنید. به جای اینکه مسائل را پنهان کنید، سعی کنید با هم به دنبال راهحلهایی برای مشکلات باشید. در صورت اشتباه، مسئولیت پذیر باشید و عذرخواهی کنید. شفافیت در مورد انتظارات و نیازهایتان نیز حیاتی است. طرف مقابل شما نمیتواند ذهن شما را بخواند، پس باید به طور واضح و مستقیم خواستههای خود را بیان کنید.
2. به وعدههای خود عمل کنید
اعتماد بر پایه عمل است، نه فقط حرف. وقتی قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. اگر به هر دلیلی قادر به انجام آن نیستید، در اسرع وقت با طرف مقابل خود صحبت کنید و دلیل آن را توضیح دهید. عمل نکردن به وعدهها میتواند به مرور زمان باعث بیاعتمادی و ناامیدی شود. حتی وعدههای کوچک هم مهم هستند. اگر میدانید که نمیتوانید به قولی عمل کنید، بهتر است از ابتدا آن را ندهید. به خاطر داشته باشید که اعتبار شما در گرو انجام تعهداتتان است. وقتی به وعدههای خود عمل میکنید، به طرف مقابل نشان میدهید که به او اهمیت میدهید و به رابطهتان احترام میگذارید. این کار باعث میشود که طرف مقابل احساس امنیت بیشتری داشته باشد و بتواند به شما اعتماد کند. همیشه سعی کنید در روابط خود قابل اعتماد باشید.
3. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حریم خصوصی در هر رابطهای مهم است. سعی نکنید تلفن همراه، ایمیل یا حسابهای کاربری طرف مقابل خود را چک کنید. این کار نه تنها بیاحترامی به حریم خصوصی اوست، بلکه نشاندهنده عدم اعتماد شما به او نیز هست. اگر به دلایلی احساس میکنید که نیاز به بررسی حریم خصوصی طرف مقابل دارید، بهتر است ابتدا با او صحبت کنید و نگرانیهای خود را مطرح کنید. جاسوسی و کنترل، راهحل مناسبی برای مشکلات رابطه نیست و معمولاً منجر به بدتر شدن اوضاع میشود. اعتماد کردن به طرف مقابل و احترام گذاشتن به حریم خصوصی او، نشاندهنده بلوغ و پختگی شماست. حریم خصوصی تنها به مسائل فیزیکی محدود نمیشود. حریم خصوصی احساسی و فکری نیز مهم است. به طرف مقابل اجازه دهید احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارد و او را مجبور به انجام کاری که نمیخواهد نکنید.
4. ارتباط موثر داشته باشید
ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. سعی کنید به طور فعال به صحبتهای طرف مقابل خود گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. هنگام صحبت کردن، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش کردن و اتهام زدن خودداری کنید. به زبان بدن خود نیز توجه کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات بدن مثبت استفاده کنید. سعی کنید به طور منظم با طرف مقابل خود صحبت کنید و درباره مسائل مختلف با او تبادل نظر کنید. از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا طرف مقابل بتواند آزادانه افکار و احساسات خود را بیان کند. به دنبال نقاط مشترک باشید و سعی کنید در مورد موضوعاتی که هر دو به آن علاقه دارید صحبت کنید.
5. همدلی را تمرین کنید
همدلی یعنی توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگران. وقتی با طرف مقابل خود همدلی میکنید، میتوانید بهتر او را درک کنید و به نیازهای او پاسخ دهید. این کار باعث میشود که او احساس کند که دیده و شنیده میشود. 
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. همدلی کردن به معنای موافقت با همه چیز نیست، بلکه به معنای درک و احترام گذاشتن به احساسات طرف مقابل است. با تمرین همدلی میتوانید به یک شنونده فعال و دلسوز تبدیل شوید.
6. مرزهای سالم تعیین کنید
به طرف مقابل خود بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. از بیان نیازهای خود نترسید. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه به او تذکر دهید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. او نیز حق دارد مرزهای خود را داشته باشد. مرزها میتوانند در زمینههای مختلفی مانند مسائل مالی، روابط اجتماعی و حریم خصوصی تعیین شوند.
7. به شهود خود اعتماد کنید
گاهی اوقات احساس میکنید که چیزی درست نیست، حتی اگر نتوانید دلیل آن را توضیح دهید. در این مواقع، به شهود خود اعتماد کنید. شهود شما میتواند به شما در تشخیص خطر و محافظت از خودتان کمک کند. اگر احساس میکنید که طرف مقابل به شما دروغ میگوید یا چیزی را پنهان میکند، سعی کنید با او صحبت کنید و دلیل نگرانی خود را بیان کنید. با تمرین میتوانید شهود خود را تقویت کنید و به آن بیشتر اعتماد کنید. به احساسات درونی خود توجه کنید و آنها را نادیده نگیرید. اگر شهود شما به شما میگوید که رابطه ناسالم است، به فکر ترک آن باشید.
8. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. اگر طرف مقابل شما اشتباهی کرد و از شما عذرخواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه و ناراحتی فقط به خودتان آسیب میزند. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر نمیتوانید طرف مقابل را ببخشید، سعی کنید با یک مشاور صحبت کنید. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. با بخشش، میتوانید رابطه سالمتر و شادتری داشته باشید. 
9. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
برای حفظ و تقویت رابطه، لازم است زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید. این زمان میتواند شامل انجام فعالیتهایی باشد که هر دو از آن لذت میبرید، صحبت کردن با هم، یا صرفاً در کنار هم بودن. از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. حتی چند دقیقه زمان با کیفیت در روز میتواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. سعی کنید در طول این زمان، درباره مسائل مهم صحبت کنید و از یکدیگر حمایت کنید. با گذراندن زمان با کیفیت با هم، میتوانید رابطه خود را قویتر و پایدارتر کنید.
10. از خودتان مراقبت کنید
مراقبت از خودتان برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. اگر از نظر جسمی و روحی سالم نباشید، نمیتوانید در رابطه خود حضور موثر و مثبتی داشته باشید. به تغذیه، ورزش، خواب کافی و فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند توجه کنید. 
به نیازهای خودتان اهمیت بدهید و از انجام کارهایی که شما را آزار میدهند خودداری کنید. اگر به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک نترسید. کمک گرفتن نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده خودآگاهی و مسئولیتپذیری است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، میتوانید بهتر از طرف مقابل خود مراقبت کنید. مراقبت از خودتان، یک سرمایهگذاری در سلامت و شادی خودتان و رابطهتان است. با مراقبت از خودتان، میتوانید یک شریک زندگی بهتر باشید.
11. از مشاور کمک بگیرید
با کمک یک مشاور، میتوانید رابطه سالمتر و شادتری داشته باشید. در ضمن، مشاوره میتواند به شما و پارتنرتان کمک کند که بهتر یکدیگر را درک کنید و با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.
12. صبور باشید
اگر در گذشته به شما خیانت شده است، ممکن است اعتماد کردن برایتان دشوار باشد. در این صورت، سعی کنید با یک مشاور صحبت کنید و راهکارهایی برای غلبه بر این مشکل پیدا کنید. مهم این است که هر دو طرف تمایل داشته باشند برای ایجاد و حفظ اعتماد تلاش کنند. با صبر و تلاش، میتوانید رابطه سالم و پایدارتری داشته باشید. ایجاد اعتماد یک سفر است، نه یک مقصد. از این سفر لذت ببرید و از یکدیگر حمایت کنید.
گاهی یک جمله ساده مثل «امروز حال خوبی ندارم» اگر با صداقت بیان شود، میتواند فضا را برای گفتوگوی عمیقتر باز کند. در روابطی که تجربه کردهام، همین جملات کوچک اما واقعی، پایه اعتماد شدهاند. نکته جالب اینجاست که نیازی به توضیح اضافه نیست، فقط کافی است واقعیت را بیان کنیم.
عمل کردن به حرفها خودش یک زبان است، زبانی که بدون کلمه اعتماد میسازد. یادم میآید روزی که با وجود خستگی کار، به قول سادهام برای پیادهروی بعدازظهر عمل کردم، تاثیری که روی رابطه گذاشت باورنکردنی بود. گاهی همین قدمهای کوچک از هزاران قول بزرگ مهمترند.
مرزها مثل دیوار نیستند، بیشتر شبیه پنجرهاند که هم حریم را حفظ میکنند هم امکان دیدن و ارتباط را فراهم میکنند. در رابطهام متوجه شدم تعیین مرزهای شفاف نه تنها فاصله ایجاد نمیکند، بلکه احترام متقابل را تقویت مینماید. این مرزها وقتی که دو طرف در تعیین آن مشارکت داشته باشند، طبیعیتر احساس میشوند.
شنیدن فعال یک هنر است که نیاز به تمرین دارد. یک بار در گفتوگویی متوجه شدم که فقط منتظر نوبتم برای حرف زدن بودم، نه واقعا گوش کردن. از آن روز سعی میکنم اول بخوبی گوش کنم، بعد پاسخ دهم. این تغییر ساده، کیفیت مکالمات را کاملا دگرگون کرده است.