چطور از اشتباهات گذشته در روابط جدید درس بگیریم؟
همه ما در روابط گذشته اشتباهاتی داشتهایم. این اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری و رشد ما هستند. اما مهمترین نکته این است که از این تجربیات درس بگیریم و از تکرار آنها در روابط جدید خود جلوگیری کنیم. یادگیری از اشتباهات گذشته کلید داشتن روابط سالمتر و موفقتر در آینده است. با کمی خودآگاهی و تلاش، میتوانید الگوهای مخرب را شناسایی کرده و رفتارهای سازندهتری را جایگزین کنید. در این پست، 12 نکته کاربردی برای بهرهگیری از تجربیات گذشته در روابط جدید را با شما به اشتراک میگذاریم:
شناسایی الگوهای مخرب:
به روابط گذشته خود نگاهی دقیقتر بیندازید. چه الگوهایی در رفتارهای شما یا شریک عاطفیتان تکرار شدهاند؟ آیا تمایل دارید به سمت افراد خاصی جذب شوید؟پذیرش مسئولیت:
بپذیرید که شما نیز در ایجاد مشکلات نقش داشتهاید. سرزنش دیگران آسان است، اما مسئولیتپذیری قدم اول برای تغییر است.ارتباط موثر:
یاد بگیرید که احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از بحث و جدل بپرهیزید و به دنبال راهحلهای برد-برد باشید.گوش دادن فعال:
به حرفهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن موضوع دریغ نکنید.ایجاد مرزهای سالم:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید. به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند.صبوری و شکیبایی:
تغییر زمان میبرد. صبور باشید و به خود و شریک عاطفی خود فرصت دهید.
مشاوره گرفتن:
اگر در درس گرفتن از اشتباهات گذشته مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور میتواند به شما در شناسایی الگوهای مخرب و ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.تمرکز بر نقاط قوت:
به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر نقاط قوت خود و شریک عاطفیتان تمرکز کنید.یادگیری مداوم:
به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید. کتاب بخوانید، در کارگاههای آموزشی شرکت کنید و با افراد مثبت و الهامبخش معاشرت کنید.
مهمترین چیز این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش برای بهبود خود و روابطتان ادامه دهید.
1. خودآگاهی: کلید اصلی تغییر
اولین قدم برای جلوگیری از تکرار اشتباهات گذشته، شناخت کامل خودتان است. به این فکر کنید که چه الگوهایی در روابط قبلی شما وجود داشت؟ چه رفتارهایی از شما باعث ایجاد مشکل میشد؟ چه نیازهایی در شما برآورده نمیشد؟ یک دفترچه یادداشت بردارید و تجربیات خود در روابط قبلی را بنویسید. با مرور این یادداشتها، الگوهای رفتاری خود را بهتر درک خواهید کرد. از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما در شناخت بهتر خود و الگوهای رفتاریتان کمک کند. به احساسات خود توجه کنید. وقتی در یک رابطه قرار میگیرید، به احساسات خود دقت کنید و سعی کنید دلیل آنها را بفهمید.
2. شناخت الگوهای تکرارشونده
آیا در روابط قبلی خود همواره با یک نوع مشکل خاص روبرو بودهاید؟مثلاً، همیشه جذب افرادی میشوید که از نظر عاطفی در دسترس نیستند؟یا همواره درگیر بحث و جدلهای تکراری میشوید؟برای شناسایی الگوهای تکرارشونده، میتوانید به دنبال نقاط مشترک در روابط قبلی خود بگردید.چه عواملی در همه این روابط وجود داشته که باعث ایجاد مشکل شده است؟از دوستان و خانواده خود بخواهید که نظرشان را در مورد روابط قبلی شما بگویند.آنها ممکن است الگوهایی را ببینند که شما متوجه آنها نشدهاید.به احساسات خود در روابط مختلف توجه کنید.
آیا احساس میکنید که در حال تکرار همان اشتباهات قبلی هستید؟
به رفتار طرف مقابل خود توجه کنید.آیا رفتارهای او شما را یاد روابط قبلی خود میاندازد؟اگر الگوهای تکرارشونده را شناسایی کردید، سعی کنید دلیل آنها را بفهمید.چرا شما همواره جذب این نوع افراد یا این نوع موقعیتها میشوید؟
3. تعیین انتظارات واقعبینانه
داشتن انتظارات غیرواقعبینانه از یک رابطه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. هیچ رابطهای بینقص نیست و هیچ فردی نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات خود را بر اساس تجربه شخصی خود و تجربیات دیگران تعیین کنید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما واقعاً مهم است و چه چیزی میتوانید از آن چشم پوشی کنید. انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا انتظارات خود را در صورت نیاز تغییر دهید.
4. ارتباط مؤثر و با صداقت
ارتباط مؤثر و با صداقت یکی از مهمترین عوامل موفقیت هر رابطهای است. بدون برقراری ارتباط صحیح، نمیتوانید نیازها، احساسات و نگرانیهای خود را با طرف مقابل خود در میان بگذارید و در نتیجه، رابطهتان دچار مشکل خواهد شد. بیاموزید که چگونه احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی بیان نیازهای خود تمرکز کنید. فعالانه به صحبتهای طرف مقابل خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید. از بیان احساسات خود نترسید. از پرسیدن سوالات خودداری نکنید. در مورد مسائل مهم با طرف مقابل خود به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید.
5. بخشش و رها کردن گذشته
نگهداشتن کینه و رنجش از روابط قبلی میتواند مانع از ایجاد یک رابطه سالم و موفق در آینده شود. برای اینکه بتوانید به طور کامل به یک رابطه جدید متعهد شوید، باید گذشته را ببخشید و رها کنید. این بدان معنا نیست که باید اشتباهات گذشته را فراموش کنید، بلکه باید از آنها درس بگیرید و اجازه ندهید که بر روی روابط آینده شما تأثیر منفی بگذارند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. اگر نمیتوانید به تنهایی گذشته را ببخشید، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. پذیرش مسئولیت اشتباهات
هر کسی در روابط خود اشتباه میکند. مهم این است که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات میتواند منجر به تکرار آنها در روابط آینده شود. اعتراف کنید که اشتباه کردهاید. از طرف مقابل خود عذرخواهی کنید. سعی کنید جبران کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید.
7. صبور بودن و تمرین مداوم
تغییر الگوهای رفتاری و یادگیری مهارتهای جدید در روابط زمانبر است. صبور باشید و بدانید که ممکن است در ابتدا با مشکلاتی روبرو شوید. تمرین مداوم کلید موفقیت است. هر روز بر روی بهبود مهارتهای ارتباطی و عاطفی خود تمرکز کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. تغییر یک شبه اتفاق نمیافتد. به خودتان زمان بدهید. ناامید نشوید. از تلاش کردن دست نکشید.
8. تعیین مرزهای سالم
داشتن مرزهای سالم در یک رابطه به معنای تعیین حد و حدودی است که به شما اجازه میدهد احساس امنیت و احترام داشته باشید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه تعیین کنید. مرزهای خود را به طرف مقابل خود اطلاع دهید. از مرزهای خود دفاع کنید. به مرزهای طرف مقابل خود احترام بگذارید.
9. اولویت دادن به مراقبت از خود
مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای ایجاد یک رابطه سالم و موفق خواهید داشت. 
به اندازه کافی بخوابید. تغذیه سالم داشته باشید. ورزش کنید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. مدیتیشن کنید.
10. تمرکز بر نقاط قوت
لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. به موفقیتهای خود فکر کنید. به خودتان افتخار کنید. به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. از نقاط قوت خود در رابطه خود استفاده کنید.
11. بررسی دائم رابطه و بازخورد گرفتن
از طرف مقابل خود بپرسید که چه چیزی در رابطه خوب است و چه چیزی نیاز به بهبود دارد. به بازخورد او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد احساسات و نیازهای خود با او صحبت کنید. با هم برای حل مشکلات تلاش کنید. میتوانید از یک مشاور یا روانشناس برای بهبود ارتباطات خود کمک بگیرید.
12. آگاهی از نیازها و خواستههای خود
قبل از اینکه وارد یک رابطه جدید شوید، باید بدانید که چه نیازها و خواستههایی دارید. چه چیزی در یک رابطه برای شما مهم است؟ چه چیزی را نمیتوانید تحمل کنید؟ وقتی نیازها و خواستههای خود را بشناسید، میتوانید یک رابطه مناسب را انتخاب کنید و از ایجاد روابطی که به شما آسیب میزنند، جلوگیری کنید. لیستی از نیازها و خواستههای خود تهیه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی در روابط قبلی شما را راضی کرده و چه چیزی ناراضی. با طرف مقابل خود در مورد نیازها و خواستههایتان صحبت کنید. هرگز برای راضی کردن دیگران از نیازها و خواستههای خود چشم پوشی نکنید.
خب بریم کامنتم رو بنویسم…
حالا که این مطلب رو خوندم یه جورایی انگار چراغی توی ذهنم روشن شد 😊 اتفاقا همین چند وقت پیش یه رابطه ای داشتم که انگار تاریخ تکرار شده بود، همون حس هایی که قبلا تجربه کرده بودم دوباره میومد سراغم. تازه فهمیدم چقدر مهمه که خودتو بشناسی تا نذاری همون اشتباهات قدیمی تکرار بشن.
نویسنده جان، اگه ممکنه یه توضیح بیشتری بدین راجع به این که چطور میشه دقیقا متوجه بشیم نیازهامون چیه تو رابطه؟ چون من همیشه یه حس گنگی دارم که دقیقا نمیدونم چی میخوام و بعدش به مشکل میخورم. و اگه مطلب دیگهای دارین درباره شناخت خودت یا انتخاب آدم مناسب بذارین ممنون میشم بخونمش 🙏
کاش بقیه دوستایی که اینجا کامنت میذارن هم از اشتباهاتی که تو رابطه داشتن و چطوری ازشون درس گرفتن بگن. واقعا شنیدن تجربه بقیه میتونه کمکت کنه بفهمی تو هم تنها نیستی و این مسیر رو همه یه جورایی رفته ان…
من خودم الان دارم سعی میکنم صبور باشم و عجله نکنم تو روابط جدید. یه مدتی بود که میرفتم تو رابطه فقط چون از تنهایی بدم میومد، اما حالا دارم یاد میگیرم که بذارم چیزها خودشون مسیرشونو طی کنن.
یه بخشی که برام خیلی جالب بود قسمت “مرزهای سالم” بود. اتفاقا همین دیروز داشتم فکر میکردم که چرا همیشه اینقدر راحت بهم میگن نه ولی من نمیتونم نه بگم، انگار میترسم طرفو از دست بدم…
اگه کسی راه حلی براش داره یا خودش این مشکلو داشته خوشحال میشم بشنوم چطوری حلش کرد؟
چه پست عمیق و کاربردی! یادم افتاد تو رابطه قبلیم مدام دعوای بیخودی میکردیم سر چیزای کوچیک. بعد فهمیدم مشکل از این بود که همیشه احساساتمو تو خودم نگه میداشتم و یهو منفجر میشدم. الان تو رابطه جدید سعی میکنم همون لحظه در مورد چیزایی که اذیتم میکنه حرف بزنم.
یکی از چیزایی که بهم کمک کرده اینه که وقتی بحث میشه نفس عمیق میکشم و قبل از حرف زدن ده ثانیه صبر میکنم. اینطوری کمتر حرفایی میزنم که بعدش پشیمون بشم. متوجه شدم خیلی از دعواها به خاطر همین لحظه های عصبانیت پیش میاد.
یه نکته جالبی که فهمیدم اینه که آدم ها با هم فرق دارند. تو رابطه قبلی فکر میکردم طرف مقابل باید دقیقا مثل من فکر کنه. الان میدونم تفاوت ها طبیعی است و گاهی همینه که رابطه رو جذاب میکنه. مهم اینه که بتونیم به تفاوت ها احترام بذاریم.
تو این چند وقت یاد گرفتم که گاهی بهترین کار اینه که بحث رو متوقف کنم و بگم “بیا بعدا در موردش حرف بزنیم”. خیلی وقت ها بعد از یه استراحت کوتاه میبینم مسئله آنقدرها هم که فکر میکردم بزرگ نبوده.
یه چیز جالب دیگه اینه که گاهی اشتباهات قدیمی تکرار میشن اما با آگاهی بیشتر. مثلا من همیشه آدم ها رو تو ذهنم کامل میدیدم. الان میدونم هیچکس کامل نیست و اشکالی هم نداره. همین باعث شده کمتر ناامید بشم و رابطه هایم آرام تر پیش بره.
خیلی وقت ها تو رابطه جدید دوباره همون ترسای قدیمی سراغ آدمو میاد… یادمه اولین باری که بعد یه شکست عاطفی سنگین وارد رابطه جدید شدم، مدام تو ذهنم مرور می کردم که “نکنه باز هم مثل دفعه قبل بشه” 😅
یاد گرفتم که نمیشه همچین چیزایی رو کنترل کرد. آدم یا حاضر باشه دل بده یا نباشه. نمی شه نصفه نصفه عاشق شد. اون دفعه تصمیم گرفتم بذارم همه چیز درست پیش بره یا درست پیش نره، ولی حداقل من خودم رو برای عشق دادن محدود نکنم.
خیلی جالبه که چطور بعضی آدم ها همیشه جذب یه نوع آدم خاص میشن. من یه مدت فقط پسرهای بی احساس رو می پسندیدم، بعدش فهمیدم چون باورم شده بود هیچ کی قرار نیست واقعا حواسش به احساساتم باشه… چند سال طول کشید تا این الگو رو ببینم و عوضش کنم 👍
یاد گرفتن از گذشته سخته… آدم بعضی وقت ها کلی کتاب میخونه کلی حرف می زنه ولی باز هم تو موقعیت های واقعی همون رفتارهای قدیمی رو تکرار می کنه. مهم اینه که ما روند یادگیریمون ادامه داشته باشه.
چیزی که بهم کمک کرد این بود که هر وقت می بینم دارم تو رابطه ای مثل گذشته رفتار می کنم، یه لحظه صبر می کنم و از خودم می پرسم “آیا این حرفی که می خواهم بزنم/این کاری که می خواهم بکنم، واقعا مال الانمه یا مال گذشته است؟”
اونایی که از رابطه قبلی کینه دارن و می خوان تو رابطه جدید ثابت کنن قبلی اشتباه می کرده… این خیلی خطرناکه. انگار آدم با نفر قبلی داره زندگی جدیدش رو می سازه نه با آدم جدید 😕