روابط عاشقانه می‌توانند سرشار از شادی، هیجان و صمیمیت باشند. با این حال، گاهی اوقات تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره می‌توانند تعادل رابطه را به هم بزنند و باعث ایجاد استرس و ناراحتی شوند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش می‌توان تا حد زیادی از وقوع این تغییرات جلوگیری کرد و یک رابطه پایدار و سالم را حفظ نمود.

• ارتباط باز و با صداقت:

  همیشه درباره‌ی احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از پنهان کردن مسائل و ناراحتی‌ها خودداری کنید.

• گوش دادن فعال:

  وقتی شریک زندگی‌تان صحبت می‌کند، به دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. از قطع کردن صحبت او و یا پیش‌داوری کردن خودداری کنید.

• ابراز محبت کلامی و غیرکلامی:

  به طور مرتب عشق و علاقه‌ی خود را به شریک زندگی‌تان ابراز کنید. این ابراز می‌تواند کلامی (گفتن دوستت دارم) و یا غیرکلامی (در آغوش گرفتن، هدیه دادن) باشد.

• اختصاص دادن زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور اختصاصی به شریک زندگی‌تان اختصاص دهید و از با هم بودن لذت ببرید. در این زمان، از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید.

• احترام متقابل:

  به نظرات، عقاید و احساسات شریک زندگی‌تان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.

• پذیرش تفاوت‌ها:

  هر فردی با دیگری متفاوت است. تفاوت‌های یکدیگر را بپذیرید و سعی نکنید شریک زندگی‌تان را تغییر دهید.

• حل مسئله‌ی سازنده:

  به جای سرزنش کردن یکدیگر، به طور مشترک به دنبال حل مشکلات باشید.

• بخشش و گذشت:

  هیچ کس کامل نیست و همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم. سعی کنید اشتباهات شریک زندگی‌تان را ببخشید و از کینه‌توزی دوری کنید.

• حفظ استقلال فردی:

  هر دو نفر در رابطه باید استقلال فردی خود را حفظ کنند و به فعالیت‌های مورد علاقه خود بپردازند.

• حمایت از یکدیگر:

  در زمان‌های سخت از شریک زندگی‌تان حمایت کنید و به او دلگرمی بدهید.

• اشتراک گذاری علایق:

  فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آنها لذت می‌برید و با هم به آنها بپردازید.

• حفظ حریم خصوصی:

  به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و از فضولی کردن در امور شخصی او خودداری کنید.

• غافلگیری‌های کوچک:

  با غافلگیری‌های کوچک و غیرمنتظره، رابطه را هیجان‌انگیز و تازه نگه دارید.

• برنامه‌ریزی برای آینده:

  با هم در مورد آینده‌ی رابطه‌تان صحبت کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید.

• مشاوره در صورت نیاز:

  اگر در حل مشکلات رابطه به مشکل برخورده‌اید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

• مراقب سلامت روان خود باشید:

  سلامت روان هر فرد تاثیر مستقیم بر رابطه اش دارد. به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنید.

• مدیریت استرس:

  استرس های روزمره می‌توانند بر رابطه تاثیر بگذارند. روش های مدیریت استرس را یاد بگیرید و به کار ببرید.

با عمل کردن به این موارد ساده اما مهم، می‌توانید از بروز بسیاری از تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره در رابطه‌ی خود جلوگیری کنید و یک رابطه‌ی عاشقانه، سالم و پایدار را تجربه کنید. با عشق و احترام به یکدیگر، می‌توانید یک رابطه‌ی زیبا و ماندگار را بسازید.

چطور می‌توان در یک رابطه عاشقانه، از تغییرات ناگهانی و بی‌موقع جلوگیری کرد؟

1. ارتباط باز و با صداقت را حفظ کنید

کلید اصلی جلوگیری از تغییرات ناگهانی، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی‌تان است. در مورد احساسات، نگرانی‌ها و انتظارات خود به طور واضح و بدون ترس صحبت کنید. از بیان نیازهایتان خجالت نکشید و همواره به دنبال درک نیازهای طرف مقابل باشید. گوش دادن فعالانه و همدلانه، پایه‌ای قوی برای یک رابطه سالم و پایدار فراهم می‌کند. به جای پنهان کردن احساسات و مشکلات، آنها را در اسرع وقت با هم درمیان بگذارید تا از تبدیل شدن مسائل کوچک به بحران‌های بزرگ جلوگیری شود. در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید. این شامل انتظارات عاطفی، جنسی، مالی و اجتماعی می‌شود.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

از مقایسه رابطه‌تان با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. تمرکز خود را بر روی نقاط مثبت رابطه و ویژگی‌های دوست‌داشتنی شریک زندگی‌تان بگذارید. در مورد انتظارات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و به یک توافق مشترک برسید. این کار به جلوگیری از سوء تفاهم و ناامیدی کمک می‌کند. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی‌تان تمام نیازهای شما را برآورده کند. داشتن دوستان و فعالیت‌های مستقل به سلامت روان و رضایت شما کمک می‌کند.

3. به یکدیگر فضا بدهید

حتی در صمیمی‌ترین روابط نیز، هر فرد به فضای شخصی و زمان تنهایی خود نیاز دارد. احترام گذاشتن به این نیاز، از خستگی و دلزدگی جلوگیری می‌کند. تشویق کنید شریک زندگی‌تان به دنبال علایق و سرگرمی‌های خود باشد. این کار به او کمک می‌کند تا احساس رضایت و استقلال داشته باشد. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. فضولی کردن و چک کردن وسایل شخصی، اعتماد را از بین می‌برد. اگر متوجه شدید که شریک زندگی‌تان به فضا نیاز دارد، به او فرصت دهید و سعی نکنید او را مجبور به با هم بودن کنید.

4. به طور منظم وقت با کیفیت با هم بگذرانید

مشغله‌های روزمره می‌توانند باعث شوند که از وقت گذراندن با شریک زندگی‌تان غافل شوید. اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر، به حفظ صمیمیت و تقویت رابطه کمک می‌کند. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می‌برید. این می‌تواند شامل تماشای فیلم، پیاده‌روی، آشپزی، یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند. در طول زمان با کیفیت، تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل کاری یا استرس‌زا خودداری کنید. برای قرارهای عاشقانه برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید رابطه را از یکنواختی خارج کنید. اگر مشغله‌های زیادی دارید، سعی کنید حتی زمان‌های کوتاه مانند یک فنجان قهوه با هم را از دست ندهید.

5. قدردانی خود را ابراز کنید

ابراز قدردانی از شریک زندگی‌تان، به او نشان می‌دهد که او را می‌بینید و برای زحماتش ارزش قائل هستید. این کار به تقویت احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن در رابطه کمک می‌کند. به طور منظم از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید و به شریک زندگی‌تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از داشتنش سپاسگزارید. به کارهای کوچکی که شریک زندگی‌تان برای شما انجام می‌دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. این نشان می‌دهد که به جزئیات توجه دارید. هدایای کوچک و غیرمنتظره می‌تواند راهی عالی برای ابراز قدردانی و نشان دادن علاقه باشد. گاهی اوقات یک پیام کوتاه عاشقانه یا یک یادداشت تشکر، می‌تواند روز شریک زندگی‌تان را روشن کند.

6. تعهد خود را به رابطه نشان دهید

نشان دادن تعهد به رابطه، به شریک زندگی‌تان اطمینان می‌دهد که شما به طور جدی به رابطه متعهد هستید و قصد دارید برای حفظ آن تلاش کنید. در مورد آینده با هم صحبت کنید و برنامه‌ریزی کنید. این نشان می‌دهد که شما رابطه را جدی می‌گیرید و به آینده با هم امیدوار هستید. در مواقع سخت و چالش‌برانگیز، در کنار شریک زندگی‌تان باشید و از او حمایت کنید. به قول‌هایی که به شریک زندگی‌تان می‌دهید عمل کنید. این کار به ایجاد اعتماد و استحکام رابطه کمک می‌کند. از صحبت کردن در مورد مسائل مربوط به رابطه با دیگران خودداری کنید و مسائل خصوصی را بین خودتان حل کنید. از رابطه در برابر تهدیدات خارجی محافظت کنید و اجازه ندهید که افراد دیگر در رابطه شما دخالت کنند.

7. مشکلات را به موقع حل کنید

اجازه ندهید که مشکلات کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. هر چه زودتر مشکلات را حل کنید، احتمال ایجاد تغییرات ناگهانی و بی‌موقع در رابطه کمتر می‌شود. هنگام حل مشکلات، سعی کنید آرام و منطقی باشید. از عصبانی شدن و توهین کردن به یکدیگر خودداری کنید. به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. از خودخواهی و اصرار بر نظرات خود خودداری کنید. اگر نمی‌توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. بعد از حل مشکل، آن را رها کنید و به گذشته برنگردید. از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید.

8. هوشمندانه بحث کنید

بحث و اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است، اما مهم این است که چگونه بحث کنید. بحث‌های هوشمندانه می‌توانند به جای تخریب رابطه، آن را تقویت کنند. هنگام بحث کردن، به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از انتقاد و سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، بر روی رفتار خاصی که شما را آزار می‌دهد تمرکز کنید. از تعمیم دادن و بهره‌گیری از کلماتی مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید. از مطرح کردن مسائل گذشته خودداری کنید و بر روی مشکل فعلی تمرکز کنید. اگر احساس می‌کنید که بحث دارد از کنترل خارج می‌شود، یک استراحت کوتاه کنید و بعداً دوباره به آن بپردازید.

9. تغییرات را بپذیرید

در مورد تغییراتی که در زندگی‌تان رخ می‌دهد با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و به او کمک کنید تا با آنها سازگار شود. انعطاف‌پذیر باشید و آماده باشید که برنامه‌های خود را در صورت نیاز تغییر دهید. از تغییرات نترسید و سعی کنید از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و پیشرفت استفاده کنید. به یکدیگر کمک کنید تا با تغییرات سازگار شوید.

10. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

رضایت جنسی یکی از عوامل مهم در یک رابطه سالم و پایدار است. بی‌توجهی به نیازهای جنسی یکدیگر می‌تواند منجر به نارضایتی و دلسردی شود. در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از بیان خواسته‌هایتان خجالت نکشید. سعی کنید علایق و ترجیحات جنسی شریک زندگی‌تان را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. رابطه جنسی را در اولویت قرار دهید و زمانی را برای آن اختصاص دهید. سعی کنید رابطه جنسی را متنوع و هیجان‌انگیز نگه دارید. اگر در رابطه جنسی خود مشکل دارید، از یک متخصص رابطه زناشویی‌تراپی کمک بگیرید.

11. اعتماد را تقویت کنید

اعتماد، بنیادی‌ترین عنصر هر رابطه‌ای است. بدون اعتماد، هیچ رابطه‌ای نمی‌تواند پایدار بماند. همیشه صادق باشید و دروغ نگویید. دروغ‌های کوچک هم می‌توانند اعتماد را از بین ببرند. به قول‌هایی که می‌دهید عمل کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. در مورد دوستان و ارتباطات خود با شریک زندگی‌تان صادق باشید. اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.

12. شوخ طبع باشید و تفریح کنید

داشتن حس شوخ‌طبعی و تفریح کردن با هم، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش شادی در رابطه کمک کند. با هم بخندید و از زندگی لذت ببرید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که شما را شاد می‌کند. سعی کنید جنبه‌های مثبت زندگی را ببینید. از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. با هم بازی کنید و سرگرم شوید.

13. از یکدیگر حمایت کنید

حمایت از شریک زندگی‌تان در زمان‌های سخت و آسان، به او نشان می‌دهد که شما به او اهمیت می‌دهید و همیشه در کنارش هستید. به رویاها و اهداف شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و از او حمایت کنید. در زمان‌های استرس‌زا، به او آرامش دهید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. در موفقیت‌های شریک زندگی‌تان سهیم باشید و به او تبریک بگویید. در زمان‌های شکست، به او امید دهید و او را تشویق کنید. همیشه به او بگویید که به او ایمان دارید.

14. حامی و مراقب باشید

مراقبت و حمایت از شریک زندگی نشان می دهد که شما به سلامت و آسایش او اهمیت می دهید. به نیازهای فیزیکی و عاطفی شریک زندگی خود توجه کنید. در مواقع بیماری از او مراقبت کنید. به او نشان دهید که به فکرش هستید. از او در برابر آسیب ها و خطرات محافظت کنید. از او بپرسید که چه کمکی از دست شما برمی آید.

15. ببخشید و فراموش کنید

بعد از بخشیدن، اشتباهات گذشته را فراموش کنید و به آنها برنگردید. از بخشش به عنوان ابزاری برای کنترل یا دستکاری استفاده نکنید. اگر نمی‌توانید ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.

16. یک تیم باشید

به رابطه خود به عنوان یک همکاری تیمی نگاه کنید. هر دو نفر باید برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنند. با هم تصمیم بگیرید و با هم برنامه‌ریزی کنید. مسئولیت‌ها را به طور عادلانه تقسیم کنید. از نقاط قوت یکدیگر استفاده کنید. در موفقیت‌ها و شکست‌ها با هم شریک باشید. برای رسیدن به اهداف مشترک، با هم همکاری کنید.

17. مهارت‌های ارتباطی خود را بهتر کنید

ارتباط موثر، کلید یک رابطه موفق است. برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود تلاش کنید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید. در دوره‌های آموزشی ارتباط موثر شرکت کنید. کتاب‌ها و مقالاتی در مورد ارتباط موثر مطالعه کنید.